1810: مراقبه 10_18

سعی کنید یک جای ساکت و آرام پیدا کنید بهتر است در فضای آزاد و طبیعت باشد. مطابق تصویر زیر دراز بکشید. کف دستها رو به بالا و چشم ها بسته باشد. تمام اندام ها را از سر تا نوک پا دونه به دونه شل کنید و تمام سنگینی بدن را به زمین بسپارید و فرض کنید که استخوان در بدن ندارید و روی زمین پهن شده اید.

یک دم (نفس) عمیق و آرام از طریق بینی بکشید بصورتی که شکم شما مثل یک توپ بالا بیاید. تا می توانید ریه ها را از هوا پر کنید. این عمل 2 ثانیه طول بکشد. 2 ثانیه به همین صورت نفس را نگه دارید و پس از آن به آرامی دو در طی 2 ثانیه هوای داخل ریه ها را تخلیه کنید. ریه ها را کاملا خالی کنید و 2 ثانیه در حالت ریه خالی بمانید.

سپس از اول این چهار مرحله را 10 باز تکرار کنید.

در حین مدیتیشن دایه های سفید رنگ در اطراف خود تصور کنید (همانند تصویر) که از راه تنفس و پوست جذب بدن شما می شوند و با هر دم (تنفس) تصور کنید بدنتان درخشانتر شده و با هر بازدم هوایی که از طریق دهان بیرون می دهید را تیره تصور کنید که بیماری و ناراحتی هایتان است که از شما دور می شود.

لطفا به موارد زیر توجه کنید:

1- تعداد تنفس های ابتدای تمرین 7 الی 10 تنفس می باشد و بعد از آن تنفس طبیعی هست. 

2- این حرکت بسیار قدرتمند است و اثرات مثبت و زیادی روی بدن شما می گذارد لطفا در انجام آن زیاده روی نکنید روز یک بار و هر بار بین 15 تا 20 دقیقه.

3- بعد از اتمام تمرین کمی به چپ و راست پیچ کمر انجام دهید سپس به آرامی از زمین بلند شوید.

4- اگر بعد از تمرین حالت خواب آلودگی داشتید می توانید به هر مقدار که خواستید بخوابید.

5- از یک همراه بخواهید اگر تمرین شما بیش از 30 دقیقه طول کشید و شما همچنان در خلسه بودید، به آرامی مچ پاهای شما را برای چند ثانیه با لمس پوست نگه دارد، اگر بعد از یک دقیقه همچنان در خلسه بودید به مقدار کم مچ پای شما را مرطوب کند.